przerwa ile

[...] do mojego treningu to jak pisałem. Trening splitowy 1 x nogi (3-4 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x klata (3 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa [...]

[...] - przyciąganie expandera do brzucha w siadzie płaskim (wywalic? dac na koniec czy jako rozgrzewke?) na drazku robie w ten sposób - nachwyt, podchwyt (w sumie 8-6powt)/ przerwa, nachwyt, podchwyt,przerw itd. - 3-4 serie.. BIC -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] 100 ŁĄCZNIE: 265 b t w kcl 163,775 111,78 435,72 3429,45 Legenda: Małe liczby 1) 8:00 to posiłek i godzina Duże liczby to liczba gramów produktu Chodzę na siłkę od roku z przerwami sporymi spowodowanymi moimi chorobami. Miałem przerwę od lipca, teraz trenowałem obiegowo od 3 tygodni a teraz chcę wziąć się na poważnie. 4 razy w tygodniu [...]

Witam, nie do konca jasny jest dla mnie podzial serii na poszczegolne partie. Do tej pory robilem mase za pomoca splitu: klatka przerwa biceps + triceps przerwa barki + nogi przerwa plecy z reguly robilem 12 serii na wieksze partie i kolo 9 na mniejsze, teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku [...]

[...] RJ: Nie. Trening Roya Jonesa Juniora. Rozgrzewka: rozciąganie głównych stawów i mięśni, wymachy, krążenia ramion, skłony. Walka z cieniem: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami). Worek bokserski: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami). Gruszka bokserska: 16 minut. Skakanka: 25 minut. Ćwiczenia mięśni [...]

[...] od aktywnosci fizycznej, czego strasznie zaluje. Teraz takiego bledu _na pewno_ nie popelnie. : ) Mniej wiecej rozplanowalem to sobie tak: PON - Trening + aeroby WT - przerwa SR - Trening + aeroby CZW - przerwa PT - Trening + aeroby SOB - przerwa/basen ND - przerwa/basen Basen w razie czego moge w kazdy dzien nietreningowy? Narazie [...]

[...] proszę abyście zrobili mi mini poradnik ćwiczeń. Rozgrzewka Bieg seriami, bo nie dałem rady od razu pobiec 40min jak udawało mi się rok temu. Dziś bieg wyglądał tak: 12min (przerwa kilka minut) 5min (przerwa ..) 5min (przerwa ..) 4min (przerwa ...) Brzuszki 30x Walka z cieniem - jakieś 10 minut To wszystko co dziś zrobiłem. Nie wiem co dalej, [...]

[...] następnie następuje progres i seria 3 oraz 4 jednakowy ciężar. Przerwy między seriami: Przerwa między serią 1 i 2 jest krotka około 1-2 minut, zaś między serią 2 i 3 przerwa dłuższa po to by nabrać oddechu i przygotować organizm do progresji 2-3 minuty. Między serią 3 i 4 przerwa krótsza. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi [...]

[...] siła biegowa i co dzięki niej zyskasz? Są to różnego rodzaju skipy, wyskoki, wieloskoki i podbiegi. Ważne jest by wszystkie ćwiczenia wykonywać dynamicznie i na krótkich przerwach. Dzięki sile biegowej wzmocnisz siłe nóg oraz poprawisz ogólną kondycje. Jak to robić? Przedewszystkim musisz wyjść z domu ;) Najlepiej idz do lasu na jakąś boczną [...]

[...] mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata pozatym w lato freeride - rowery jak by ktos nie wiedzial kickboxing - narazie przerwa prawdopodobnie powrot w styczniu rekordy: dawno nie robilem... pozatym przerwe mialem okolo 5 miesiecy... i dopiero od miesiaca jestem na silce spowrotem byly: plaska [...]

[...] Jeśli wstrzymasz oddech w czasie serii, a zwłaszcza tej ciężkiej, podniesiesz ciśnienie krwi do niebezpiecznych granic. -Na zakończenie treningu, zamiast natychmiast przerwać ćwiczenie, zrób to łagodnie. Przeznacz na to około 5-10 minut. Niech ten czas upodobni się do rozgrzewki, podczas której wykonasz mato intensywne ćwiczenia, [...]

[...] - dwie serie co drugi dzień po 15 - 25 powtórzeń (każdego ćwiczenia) 3 tydzień treningu - dwie serie codziennie po 15 - 25 powtórzeń (każdego ćwiczenia). Po dwóch dniach przerwa - 1 dzień! 4 tydzień treningu - trzy serie co drugi dzień po 15 -25 powtórzeń (każdego ćwiczenia) 5 tydzień treningu - dwie serie każdego ćwiczenia rano i 3 serie [...]

[...] za długo dlatego w tym roku planuje split dwudniowy. Dzień A klata, barki, triceps, brzuch Dzień B plecy, nogi, biceps, przedramiona Lepszy będzie cykl treningu A-B-przerwa-przerwa-A-B czy A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-B a może A-B-przerwa-A-B? na cyklu staram się robić dużo ćwiczeń i dużo serii a więc mięśnie będą mocno trenowane dla [...]

W tym temacie postaram się na podstawie zdobytej wiedzy i moich obserwacji przybliżyć wam (przede wszystkim początkującym) temat powtórzeń i serii. Jednak nie będę rozwijał każdego tematów z osobna po prostu powiem w wielkim skrócie. ODDYCHANIE Żaden z naszych ruchów nie powinien być wykonywany na bezdechu. Oddech powinie być wykonywany w sposób [...]

[...] Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x [...]

Witam, zanim zacznę moją serię pytań poniżej ankieta. 1.WIEK: 33 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 106 -Udo: 61 5.STAZ NA SILOWNI: różne były cele, były przerwy roczne ale niech będzie 11 lat (waga początkowa 60kg, reszta to tylko krew po i łzy na treningu:) ) 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa przy zachowaniu kondycji [...]

[...] 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga 75 kg Staż pierwsze wejście na siłownie 2 lata temu zawsze przerwy wakacyjne i od poprzednich wakacji do dnia dzisiejszego przerwa. Chociaz forma sportowa utrzymana. Wymiary: Klatka :105 cm. Biceps: 36cm Przedramię 32cm Trening zaczynam 15.02.2010 o do 12.02 mam szynę na nodze. Przewidywane [...]

Zamierzam iść w przyszłości do wojska dlatego się przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności [...]

[...] tego tygodnia powtarzamy go lub ten dzień, w którym nie daliśmy rady. Ćwiczenia wykonujemy dwa razy dziennie. Poniedziałek Rano lub południe Rozgrzewka 3 x 10 pompek, przerwa 30 sekund między seriami Wieczorem Rozgrzewka 2 x 10 pompek Wykonujemy szybko maksymalną możliwą liczbę pompek Wtorek Rano lub południe Rozgrzewka 3 x 15 pompek, 35 [...]

Witam, z crossfit'em zapoznałem się od nie dawna i musze przyznaę, że taki trening mi odpowiada. Mój cel jest taki jak w temacie, chciałbym trenowac tak: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego w 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, [...]